Bajar de peso es una tarea de resistencia más que de velocidad. Las personas suelen realizar dietas estrictas y limitantes, consiguen una pérdida de peso acelerada pero poco saludable para el organismo.
Es mejor realizar pequeños ajustes al régimen alimenticio habitual y con ello conseguir una pérdida de peso constante y mucho más saludable.
La ingesta de frutas y vegetales es una de las mejores maneras de adelgazar. En especial, de frutas como las frambuesas, que son ricas en nutrientes y tienen excelentes beneficios para la salud.
Hoy te contaremos un poco más sobre los beneficios de las frambuesas y cómo podemos incluirlas en nuestra dieta y utilizarlas para adelgazar.
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Las frambuesas como alimento ideal para adelgazar
Además de deliciosas y nutritivas, estas pequeñas frutas resultan muy bajas en calorías. Cuentan con solo 60 kcal por cada 100 gramos de fruta.
Eso las convierte en un alimento bastante conveniente para saciar el apetito entre comidas, sin agregar exceso de calorías a la dieta diaria. La mejor parte, es que posee gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que tienen propiedades benéficas sobre el organismo.
¿Cómo bajar de peso consumiendo frambuesas?
Cada mañana puedes tomar un vaso de jugo de esta fruta, recién preparado y sin azúcar añadida. Con esto consiguen una dosis de nutrientes que te ayudarán a mantener altos los niveles de energía, sin agregar calorías.
A lo largo del día puedes ingerir otros vasos de este jugo, principalmente entre comidas para mantener el estomago satisfecho y evitar la ansiedad.
Es necesario tener en cuenta que el consumo de esta fruta no es causa de adelgazamiento. En realidad, la pérdida de peso se produce con el cambio de los hábitos alimentarios. Algunos de esos cambios han de ser los siguientes:
- Masticar bien los alimentos y comer despacio
- Evitar el consumo excesivo de grasas saturadas y comida rápida o callejera que es rica en sodio y grasa.
- Aumentar el consumo de agua y jugos naturales sin azúcar, en lugar de las bebidas carbonatadas y con aditivos químicos.
- Comer a las horas adecuadas, tres veces al día y con meriendas saludables en el intermedio, de preferencia frutas.
- Evitar el consumo de alcohol, tabaco y cualquier sustancia que atente con la salud del organismo.
Los beneficios de las frambuesas para adelgazar
Esta fruta ofrece al organismo la siguiente lista de beneficios, cada uno de los cuales es posible aprovechar al incluirla en nuestra dieta.
- Ayuda a depurar el organismo y es un potente antioxidante
- Permite mejorar el aspecto de la piel
- Tienen un alto contenido de vitaminas A, C y E, además de ácido fólico
- Protegen las vías urinarias de las infecciones
- Por su poder antioxidante, permiten retrasar el envejecimiento de las células
- Fortalecen los huesos, así como los dientes
- Contribuyen a evitar el desarrollo de ciertos tipos de células cancerígenas
Ahora ya tienes una idea de cómo consumir frambuesa e incluirla en tu dieta y aprovechar sus amplios beneficios.