El estreñimiento es un padecimiento incomodo. Se refiere a una alteración de las funciones del intestino que se debe a la retención de líquidos en el intestino grueso, que causa el endurecimiento de las heces, lo cual consigue que expulsarlas sea un poco difícil.
Para combatir esta molestia, existen diferentes remedios caseros que pueden utilizarse y uno de los más populares es el consumo de ciruelas, que por su alto contenido de fibra, favorece el restablecimiento del tránsito intestinal.
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¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
Existen algunas causas del estreñimiento que todos deberíamos conocer para evitar su desarrollo, ya que generalmente se trata de costumbres y hábitos que podemos corregir a tiempo.
Sedentarismo
La falta de actividad física, evita que el sistema digestivo trabaje de forma adecuada. Cuando se hace ejercicio se favorece el movimiento intestinal. Solo hace falta una actividad recreativa que nos ponga en movimiento, como una caminata, baile o cualquier otra similar.
Consumir poco líquido
Uno de los principales motivos del estreñimiento, es consumir muy poco líquido a lo largo del día. Consume un poco más de agua diariamente si esta es la razón de tus dificultades para evacuar.
Retrasar el momento de evacuar
Algunas veces el desorden en casa o encontrarse en la calle haciéndose cargo de diferentes actividades, nos obliga a retrasar el momento de la evacuación. Corregir esto es muy simple, solo tienes que organizar un poco mejor tus horarios y actividades para ir al baño cuando el cuerpo lo requiere.
Estrés
El estrés crónico suele reflejarse con este síntoma, además, con nervios e irritabilidad. Lo ideal es mantener una buena calidad de vida, para evitar esta clase de episodios.
Dieta inadecuada
La alimentación suele ser la causa más común. Alimentarse en base a comida rápida, harinas procesadas y frituras puede causar que las evacuaciones se hagan difíciles.
¿Cómo utilizar ciruelas para tratar el estreñimiento en la dieta?
Dado que la alimentación es fundamental para evitar y tratar el estreñimiento, el consumo de frutas y alimentos ricos en fibra puede ser una solución para regular el tránsito intestinal. Las ciruelas, son las frutas más adecuadas si buscas regularizar las evacuaciones.
Las ciruelas contienen potasio, lo que ayuda al correcto funcionamiento del sistema nervioso; la vitamina C de su composición, estimula el sistema inmune y resulta antioxidante.
Para asegurar recibir el máximo beneficio de esta fruta, es necesario saber cómo consumirla de forma adecuada.
Diferentes opciones para consumir ciruelas
Remoja una docena de estos frutos y consúmelos como parte de tu desayuno, de preferencia junto a semillas de linaza y miel.
Otra alternativa, es cocinar un poco de mermelada casera y utilizarla para untar sobre pan o galletas integrales.
Incluye esta pequeña fruta en tus ensaladas verdes y seguro lograrás solventar con rapidez cualquier problema de estreñimiento.
Prueba un smothie de ciruela fresca. Estos batidos se pueden consumir en cualquier momento del día y no solo resultan deliciosos, sino que además permiten aprovechar al máximo los beneficios de la fruta.
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