¿Quieres tomar las riendas antes del verano y despedirte de los kilos de más acumulados durante el invierno (y la primavera)? Estar motivado ya es un buen punto de partida click aqui. El deporte es primordial para tonificar el cuerpo, sin embargo la dieta también juega un papel importante para afinar la silueta y deshacerse radicalmente de sus michelines. ¿Listo para encontrar el equilibrio perfecto combinando deporte y dieta? ¡En este artículo, todos nuestros consejos para llegar allí y sobre todo no repetirlos!
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Adoptar la dieta adecuada
Comer sano todos los días, ¡sí es posible! Cocinar productos frescos y aprovechar para comer productos de temporada (mejor para el medio ambiente y para el bolsillo) es importante en la vida, sobre todo cuando se practica deporte. Nuestro cuerpo necesita los nutrientes adecuados. Es gracias a ellos que nuestro cuerpo produce combustible y nos aporta buena energía. Sí, pero entre el trabajo, la familia y la vida social, es difícil encontrar tiempo para cocinar. Sin embargo, la nutrición es esencial para nuestra salud y bienestar. No deberíamos hacer trampa en esto. Depende de nosotros tomar decisiones para encontrar este momento. A veces 30 minutos son suficientes. Para ser más eficiente, crea una pequeña rutina escribiendo una quincena de recetas que conozcas. ¿No ves que el número de la báscula baja? No entres en pánico, estás ganando músculo. La buena noticia es que has perdido grasa con éxito y como el músculo pesa más que la grasa… Haz la prueba y ponte tus jeans favoritos que ya no te quedan. Si haces más de 3 horas de deporte a la semana y son actividades intensas (que requieren mucha energía), necesitarás consumir un poco más de carbohidratos. Prefiera los carbohidratos con IG (índice glucémico) bajo (mencionados anteriormente). Considere los complementos alimenticios para evitar deficiencias: minerales, oligoelementos como la deficiencia de hierro, por ejemplo, especialmente común entre las mujeres deportistas. Si por el contrario tu objetivo es ganar músculo y aumentar tu masa muscular, la dieta es diferente. Será importante consumir más energía, pero no de cualquier forma.
Consejos para un éxito seguro
Estar motivado es perfecto. Por otro lado, estar demasiado motivado corre el riesgo de perjudicar el éxito de su objetivo. No tiene sentido querer hacer demasiado a la vez y privarse porque corre el riesgo de derrumbarse y darse por vencido repentinamente después de unos meses o incluso unas semanas de esfuerzo. Hay que ir paso a paso y tener pequeñas rutinas durante la semana. El martes por la noche es yoga, el sábado trota y el domingo por la mañana nada. Lo mismo ocurre con la comida. Y si te excedes de vez en cuando, ¡que no cunda el pánico! Haz una sesión al día siguiente y vuelve a una dieta saludable. Sobre todo, no olvides beber mucha agua. Dependiendo de la intensidad del esfuerzo perdemos agua. Es importante compensar esta pérdida. Un deportista necesitará beber mucha más agua que una persona sedentaria. No dudes en beber de 2 a 3 litros al día y adaptarlo según la actividad diaria. Cuando se trata de dieta, desintoxicarse del azúcar es el primer paso. Para empezar, deja de comprar tartas súper dulces, refrescos y comidas preparadas. Este es un paso fácil de lograr. ¡Ya verás, te sentirás mucho mejor sin toda esa azúcar! Azúcar sí, pero presente de forma natural sólo en las frutas. Limite los alimentos refinados o prefiera galletas dietéticas que sean mucho menos dulces. Si sigues estos buenos consejos sobre ejercicio y nutrición, estás en el camino correcto para encontrar el equilibrio perfecto para sentirte bien de cabeza y bien de cuerpo. No olvides ir poco a poco, es importante para no desanimarte. Y luego, si un día te excedes, no entres en pánico. Un buen ejercicio al día siguiente, una comida saludable y ¡volverás a la normalidad!