Si tienes como objetivo hacer crecer tu masa muscular, tendrás que seguir algunas reglas básicas a la hora de entrenar y planificar tu alimentación de la misma forma que lo hacen los culturistas profesionales. La mayoría de las personas desperdicia tiempo en el gimnasio y no consigue los resultados esperados por la sencilla razón de no saber planificar su entrenamiento y alimentación.
No se trata solo de asistir al gimnasio, sudar y entrenar por entrenar, sino de diseñar una rutina de entrenamiento destinada a desarrollar las fibras musculares y proporcionar al organismo todos los nutrientes esenciales para que los tejidos puedan recuperarse del esfuerzo y crecer. En la web esaludasturias tienes más información relacionada con el fortalecimiento muscular.
¿Cuáles son las recomendaciones básicas que debe seguir una persona que desee ganar masa muscular? En las siguientes líneas aprenderás algunos trucos fundamentales que deben aplicarse a las rutinas de entrenamiento que tienen como objetivo obtener ganancia de musculo magro de forma rápida, constante y, sobre todo, saludable.
Contenido
Frecuencia de entrenamiento
La frecuencia de entrenamiento se refiere a la cantidad de veces a la semana que entrenas un grupo muscular. Si buscamos hipertrofia, es mejor entrenar cada grupo muscular de dos a tres veces por semana, con la suficiente intensidad para que las fibras del músculo se separen y se regeneren a través de la síntesis proteica.
Entrenar hasta el fallo
Es importante entrenar con pesos altos y hasta llegar al fallo, que es el momento en que no somos capaces de completar correctamente la cantidad de repeticiones de la serie que deseamos completar. Sin embargo, esto solo debería realizarlo la persona que posea suficiente experiencia, ya que para los novatos podría representar un mayor riesgo de lesión.
Alimentación adecuada
De la alimentación se obtienen los nutrientes necesarios para el crecimiento de la musculatura. La dieta de una persona que intenta hacer crecer su masa muscular debe ser rica en proteínas, las cuales son sintetizadas por las fibras musculares, ayudándoles a su recuperación y permitiendo su posterior crecimiento.
Consumo de suplementos alimenticios
En muchas ocasiones la alimentación no es suficiente para entregar al organismo la cantidad de nutrientes que requiere para su funcionamiento óptimo, lo cual sería impedimento para el crecimiento de la masa muscular. Con el consumo de suplementos vitamínicos, proteicos, aminoácidos y antioxidantes se acelera la recuperación de los tejidos.
Hidratación y descanso
Dos elementos fundamentales para el crecimiento de la musculatura, además del entrenamiento, serían la hidratación y el descanso apropiado. Durante el sueño nocturno, filamentos contráctiles de actina y miosina realizan la síntesis de proteína, aumentando el diámetro transversal del músculo. A lo largo de este proceso es importante mantener un óptimo nivel de hidratación.
Con el paso del tiempo, además de crecimiento muscular, la persona que entrena notará una ganancia tanto de fuerza como de resistencia y mejoras en la salud general, siempre que los entrenamientos se desarrollen con los cuidados necesarios y siguiendo las recomendaciones mencionadas anteriormente.